Bà bầu 2 tháng đầu nên ăn gì, bạn đã biết chưa? Nếu chưa rõ và sợ ăn khẩu phần ăn uống hằng ngày không đảm bảo tốt cho sức khỏe thai nhi thì bạn hãy xem những gợi ý dưới đây nhé.

Việc bổ sung các thực phẩm sau để vừa chống ngấy, vừa tốt cho sự phát triển trí não của bé mẹ nhé! Danh sách các thực phẩm mẹ cần bổ sung như sau:

1. Rau củ:

Đầu tiên, trong rau củ chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết để cung cấp cho cơ thể. Vì thế các mẹ bầu hãy điền tên chúng vào thực đơn hằng ngày của các mẹ.

Chú ý: Các mẹ nên chọn các loại rau có màu xanh đậm (cải xoăn, bông cải xanh, cải bó xôi), màu vàng (bắp, ớt chuông vàng), và màu đỏ (cà chua, ớt chuông đỏ), màu cam (cà rốt, bí mùa đông, khoai lang, bí ngô).

Khẩu phần rau hợp lý cho các mẹ 2 tháng đầu bao gồm: 1 chén rau xanh ( cải bó xôi, rau xà lách) hoặc 1/2 chén rau xắt nhỏ ăn sống hoặc đã được luộc chín để đảm bảo dinh dưỡng cần thiết mỗi ngày trong suốt chu kì mang thai chứ không riêng gì 2 tháng đầu đời của bé.

Nên ăn 3-5 phần ăn/ ngày

2. Các loại gũ cốc dinh dưỡng:

Các mẹ nên bổ sung tối thiểu 6 phần ngũ cốc dinh dưỡng cho mỗi ngày. Ưu tiên cho ngũ cốc nguyên hạt sẽ bổ hơn cho bé.

Bên cạnh đó, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì ngũ cốc, bánh quy giòn và mì ống... cũng cung cấp rất nhiều chất xơ cho cơ thể mẹ mang thai. Việc ăn nhiều thực phẩm có chứa chất xơ sẽ tốt cho đường ruột, giảm nguy cơ mắc chứng táo bón và bệnh trĩ trong quá trình mang thai. Dùng nhiều ngũ cốc nguyên hạt sẽ có lợi hơn những loại thực phẩm làm bằng bột mì trắng.

Một khẩu phần ngũ cốc tương đương: 1 lát bánh mì, 28 grams ngũ cốc chế biến sẵn (khoảng 1 chén ngũ cốc là tốt nhất), hoặc 1/2 chén ngũ cốc, gạo hay mì ống.

Nên ăn 3 phần ăn/ ngày

3. Các loại trái cây:

Các loại trái cây tươi, đông lạnh hay đóng hộp đều là những sự lựa chọn hấp dẫn cho câu hỏi "Bà bầu 2 tháng đầu nên ăn gì?" đấy nhé. Trái cây sấy khô hoặc nước ép trái cây 100% (nước trái cây tự nhiên, không chứa nhiều xi-rô) cũng là những món cực kì tuyệt vời cho sự hình thành những thai nhi.

Trong đó, bạn nên chọn ít nhất một loại trái cây có múi (cam, bưởi, quýt) cho bữa ăn mỗi ngày bởi vì các loại trái cây này rất giàu vitamin C rất tốt cho sự phát triển của thai nhi và cải thiện sự rạn nứt làn da của mẹ khi thai lớn dần.

Chú ý: Các mẹ nên hạn chế uống nước trái cây, tức là nên uống không quá một ly mỗi ngày vì không phải cứ tốt là bổ sung nhiều lại càng tốt. Nước trái cây chứa hàm lượng calo cao hơn so với trái cây tươi và nó không cung cấp các chất xơ như việc ăn trái cây trực tiếp nên các mẹ nhớ chú ý hạn chế nhé.

Khẩu phần trái cây tốt nhất gồm: táo hoặc cam, 1/2 quả chuối, 1/2 chén trái cây xắt nhỏ hoặc trái cây đóng hộp, 1/4 chén trái cây sấy khô hoặc 3/4 cốc nước ép trái cây 100%.

Nên ăn 3- 4 phần ăn / một ngày

4. Các thực phẩm giàu protein:

Các mẹ bầu nên chọn thịt nạc, thịt gia cầm, cá và trứng. Bạn nên loại thực phẩm ít chất béo nhất. Bên cạnh đó, các loại đậu (đậu pinto, đậu thận, đậu đen, đậu gà) hay đậu lăng, đậu Hà Lan và các loại hạt, hạt giống rau cũng là một nguồn cung cấp protein dồi dào mà mẹ bầu có thể lựa chọn để bổ sung trong thời gian mang thai 2 tháng đầu của mình.

Một khẩu phần thực phẩm cung cấp protein bao gồm: 57 grams - 85 grams thịt nạc, thịt gia cầm, cá được nấu sẵn. 1 chén đậu nấu chín, 2 quả trứng, 2 muỗng canh bơ đậu phộng hoặc 1/4 chén các loại hạt.

Nên ăn 2-3 phần ăn/ ngày

5. Thực phẩm từ sữa:

Thực phẩm từ sữa cũng là một trong các loại dinh dưỡng cần thiết để cung cấp lượng canxi cho bé phát triển từ trong bụng mẹ và giữ cho xương của bà bầu mạnh mẽ. Vì thế, các mẹ nên uống sữa hay ăn sữa chua và phô mai mỗi ngày.

Chú ý: Các mẹ bầu nên chọn các loại sữa và các sản phẩm từ sữa có ít hoặc không có chất béo để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể và chất béo bão hòa.

Khẩu phần sữa cân bằng cho 1 lần gồm: 1 ly sữa hoặc 1 hộp sữa chua, 318 grams phô mai tự nhiên (cheddar hay mozzarella) hoặc 57grams phô mai chế biến sẵn.

Nên ăn 3 phần/ ngày. Hi vọng với những chia sẽ trên đây, Các mẹ bầu đã phần nảo rõ hơn về thắc mắc "Bà bầu 2 tháng đầu nên ăn gì" rồi! Phununews xin chúc các mẹ vui, bé khỏe và một thai kì lành mạnh!