Theo các chuyên gia, những thói quen trước khi đi ngủ có thể giúp bạn giảm cân rất hiệu quả. Dưới đây là những phương pháp giúp giấc ngủ của bạn vừa là thời gian nghỉ ngơi vừa có thể biến thành thời điểm giảm béo.

Ngủ khỏa thân

Nghiên cứu cho thấy ngủ khỏa thân có thể làm tăng tốc độ giảm cân trong lúc ngủ. Ảnh: Getty Images/ Cultura RF.

Nghiên cứu cho thấy rằng ngủ trong trạng thái khỏa thân có thể tăng tốc độ giảm cân. Ngủ khỏa thân giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Đồng thời, nếu bạn bị lạnh vào ban đêm, cơ thể sẽ tự động tạo ra một chất béo để làm người nóng lên. Quá trình này giúp đốt cháy calo.

Bữa ăn nhẹ

Bữa ăn nhẹ với giá trị dinh dưỡng dưới 300 calo giúp dễ ngủ và cơ thể không đói cồn cào vào sáng hôm sau. Ảnh: Pinterest.

Nó nghe có vẻ ngược đời, nhưng ăn trước khi đi ngủ thực sự tốt cho chế độ dinh dưỡng của bạn.

Tiến sĩ Michelle Braude, người sáng lập của một trang web hướng dẫn giảm cân ở Anh, nói rằng: "Kiêng ăn tuyệt đối trước khi đi ngủ có thể có hại cho mục tiêu giảm cân của bạn. Đầu tiên, đi ngủ với một chiếc bụng đói làm cho bạn ngủ không ngon giấc hoặc khó bắt đầu giấc ngủ. Thứ hai, những người thức dậy với cái bụng rỗng kêu ầm ầm lại thường ăn sáng nhiều hơn".

Tiến sĩ Michelle đề nghị nên có bữa ăn nhẹ trước khi ngủ với giá trị dinh dưỡng ít hơn 300 calo và tránh ăn vặt. Sữa chua Hy Lạp, trái cây, bánh ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc, bơ đậu phộng, phô mai ít béo với trái cây và bỏng ngô là những thực phẩm tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ trước khi ngủ.

Luyện tập trước khi ngủ

Tạp chí Quốc tế của Sport Nutrition tìm thấy rằng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể tăng đột biến trong 16 giờ sau khi tập thể dục. Vì vậy tập thể dục chăm chỉ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất ngay cả khi sau đó bạn đặt mình xuống giường nghỉ ngơi.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên tập luyện những bài tập tốn sức vừa phải. Charlotte Wikler - huấn luyện viên thể hình cá nhân - cảnh báo bài tập thể dục cường độ cao có thể gây rối loạn giấc ngủ: "Thông thường mọi người không ngủ nổi nếu nhịp tim của họ quá nhanh và nó sẽ phản tác dụng".

Nước nho

Một ly nước nho trước khi đi ngủ là sự lựa chọn tuyệt vời. Ảnh: Juice Market.

Một nghiên cứu tại Đại học bang Washington (Mỹ) năm 2015 cho thấy chất chống oxy hóa resveratrol được tìm thấy nhiều trong rượu vang, nước ép nho, quả việt quất, dâu tây và táo, có thể giúp biến chất béo xấu thành tốt. 

Ly nước nho trước lúc ngủ là một sự lựa chọn tuyệt vời. Nước nho chứa carbs đơn giản, kích hoạt quá trình tiết insulin và các hormone kiểm soát cơ thể vào ban đêm.

Không ánh sáng

Một nghiên cứu của Đại học Oxford (Anh) phát hiện ra rằng những phụ nữ ngủ trong phòng tối giảm 20% khả năng bị béo phì so với những phụ nữ ngủ trong phòng có ánh sáng.

Điều này là do ánh sáng có thể cắt giảm quá trình sản xuất melatonin của cơ thể, một loại hormone liên quan tới giấc ngủ và nhịp sinh học.