Áp dụng 4 việc thật đơn giản sau khi thức dậy mỗi buổi sáng sẽ không những giúp bạn khỏe mạnh mà còn tăng cường tâm trạng để chuẩn bị cho một ngày làm việc tràn đầy sinh lực. Chúng rất đơn giản, dễ thực hiện, và kết quả chúng mang lại cũng thật bất ngờ.

1. Vươn vai, duỗi thẳng cơ thể

Một thói quen xấu mà rất nhiều người trong chúng ta mắc phải, đó là mở mắt và ngồi dậy đột ngột sau giấc ngủ. Điều đó sẽ khiến huyết áp của bạn thay đổi và dẫn đến hiện tượng xa xẩm, chóng mặt. Tốt nhất là bạn hãy từ từ vươn vai, co giãn chân và tập một vai động tác nhẹ nhàng trước khi ngồi dậy và bước ra khỏi giướng nhé!

Ngay khi vừa thức dậy, trước khi ra khỏi giường, bạn hãy thực hiện ngay động tác vươn vai, duỗi thẳng cơ thể trên giường. Việc này rất đơn giản nhưng liệu nó có tác dụng gì với sức khỏe hay không?

Nhà tâm lý học Amy Cuddy cho biết, hành động này vừa có tác dụng thúc đẩy tâm trạng tốt, vừa tăng sức mạnh cho cơ thể. Bà Cuddy cho biết: "Những ai thức dậy với tư thế vươn vai, duỗi thẳng cơ thể để hai tay thành chữ V thì sẽ cực kì hạnh phúc. Còn nếu bạn ngủ trong tư thế bào thai và thức dậy với cùng tư thế đó, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng, tồi tệ hơn vào ngày hôm đó". Theo khảo sát của bà Cuddy, có khoảng 40% người thức dậy theo tư thế bào thai này. Và điều này có thể khiến họ cảm thấy thiếu tự tin suốt cả ngày hôm đó.

2. Đi vệ sinh

Nghe qua thì thật buồn cười đúng không? Đi vệ sinh làm sao mà “ép” được. Nhưng thực chất, đi vệ sinh sau khi thức dậy là rất tốt, bởi vì cơ thể chúng ta sẽ đào thải được những chất cặn bã và làm giảm “gánh nặng” trong buổi sáng. Có thể ban đầu bạn chưa quen, nhưng hãy thử tập từng ngày nhé! Đây là một thói quen rất tốt mà bạn nên duy trì.

Tuy nhiên, bạn không nên bật dậy "phi" vào nhà vệ sinh ngay sau khi dậy. Nguyên do là vì vào ban đêm, sự trao đổi chất trong cơ thể giảm xuống, nhịp tim chậm, huyết áp giảm, hoạt động của các chức năng sinh lý đều chậm đi. Nếu bạn bật dậy đi vệ sinh ngay sau khi tỉnh thì có thể cảm thấy chóng mặt. Không những thế, đi tiểu ngay sẽ khiến bàng quang trống rỗng dẫn tới giảm huyết áp, máu tạm thời không cung cấp đủ cho não, ảnh hưởng đến tuần hoàn và tim mạch.

Vì vậy, nếu cần đi vệ sinh sau khi dậy thì tốt nhất bạn nên ngồi trên giường một lúc cho tỉnh táo, vận động một chút rồi mới đi vệ sinh.

3. Uống một cốc nước ấm

Cuối cùng, một cốc nước ấm sẽ là giải pháp tuyệt vời cho sự trao đổi chất cơ thể sau một đêm dài. Không những bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể mà bạn còn giảm được tình trạng táo bón một cách đáng kể đấy. Đối với những người cao tuổi hoặc có bệnh về tim mạch thì 1 cốc nước ấm vào buổi sáng càng quan trọng hơn nữa.

Theo Stella Metsovas, nhà dinh dưỡng lâm sàng và cũng là chuyên gia trong ngành khoa học thực phẩm cho biết: Mỗi sáng thức dậy, nếu uống một cốc nước ấm sẽ làm tăng độ co bóp của ruột, việc này giúp tiêu hóa tốt hơn.

Không những thế, uống nước ấm sau khi ngủ dậy còn làm tăng nhiệt độ cơ thể và làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, từ đó làm tăng khả năng đốt cháy thêm nhiều calo trong ngày. Điều này sẽ góp phần giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

4. Đáng răng trong 2 phút

Đây là việc mà ai cũng phải làm vào mỗi sáng. Vậy sau khi ngủ dậy, bạn nên uống nước, đánh răng hay đánh răng trước? Câu trả lời là đánh răng. Bởi vì, chúng ta đã đánh răng trước khi ngủ, mảng bám trên răng cũng được loại bỏ. Trong lúc chúng ta ngủ, vi khuẩn không sinh ra nhiều nên buổi sáng bạn không cần đánh răng ngay sau khi dậy.

Nếu đánh răng ngay khi thức dậy, bạn sẽ phải đánh răng thêm một lần nữa sau khi ăn sáng. Không đánh răng sau bữa sáng sẽ để lại mảng bám và chúng sẽ ở trong miệng của bạn qua bữa trưa, nhờ đó mà vi khuẩn có nhiều cơ hội sinh sôi hơn. Tuy nhiên rất nhiều người lại khá qua loa khi thực hiện. Thời gian lý tưởng mà nha sĩ khuyên bạn là cần phải đảm bảo 2 phút đánh răng kỹ lưỡng vào buổi sáng. Có như vậy thì bạn mới loại bỏ vi khuẩn một cách khá triệt để.

Bạn thấy không? Chỉ với 4 bước vô cùng đơn giản nhưng thật diệu kỳ vì chúng mang lại năng lượng cho một ngày tràn đầy sức sống, tràn đầy sinh lực cho bạn và gia đình đấy! Hãy tập những thói quen ấy để có một sức khỏe thật tốt vào buổi sáng bạn nhé!