Bạn đã bao giờ thức dậy mà vẫn cảm thấy mệt mỏi dù đã ngủ tới 10 tiếng? Dấu hiệu này có thể là cách cơ thể phản ánh với bạn rằng bạn không ngủ đủ và không ngon giấc. Dưới đây là một số dấu hiệu cảnh báo tình trạng thiếu ngủ của cơ thể.

Luôn đói bụng

Theo The Health Site, nếu bạn ăn vặt suốt cả ngày mà vẫn cảm thấy đói bụng, rất có thể bạn ngủ không đủ giấc. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu về giấc ngủ cho thấy mất ngủ kết hợp với căng thẳng thường làm tăng cơn đói, cùng những thay đổi về nội tiết tố có thể dẫn đến chứng ăn uống mất kiểm soát.

Tăng cân

Nếu bạn tăng cân không rõ lý do, hãy kiểm tra lại giấc ngủ. Thiếu ngủ làm tăng ghrelin, loại hormone kích thích cảm giác đói. Đặc biệt, nếu bạn ăn để thỏa mãn cơn đói mà lại ít hoạt động đốt cháy calo, bạn lại càng dễ dàng bị béo phì.

Đi tiểu liên tục giữa đêm

Những người đang mang thai hoặc có vấn đề về tuyến tiền liệt có xu hướng đi tiểu thường xuyên hơn trong suốt đêm. Điều này làm giảm chất lượng khiến giấc ngủ không trọn vẹn.

Buồn ngủ vào buổi sáng

Nếu mất ngủ do căng thẳng gây ra, bạn có thể cảm thấy buồn ngủ vào sáng sớm và có những giấc ngủ bù ngắn trong ngày. Điều này thường xuyên xảy ra ở những người làm việc với mức độ căng thẳng cao.

Luôn cảm thấy buồn ngủ vào buổi sáng là dấu hiệu cơ bản của việc thiếu ngủ. Ảnh: Thehealthsite.

Dậy quá sớm

Một lý do khiến bạn thức dậy sớm hơn bình thường có thể là do nhịp sinh học của cơ thể đang bắt đầu xấu đi. Điều này thường liên quan đến tuổi tác, khi con người già đi, giấc ngủ ban đêm bị gián đoạn, dậy sớm với cảm giác mệt mỏi.

Năng suất làm việc kém hiệu quả

Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả làm việc của ngày hôm sau. Nghiên cứu cho thấy nó ảnh hưởng đến chức năng nhận thức của con người, giảm sự tập trung. Điều này dẫn tới học kém, suy nghĩ và tâm trạng suy giảm, cơ thể mệt mỏi.

Khô miệng sau khi thức dậy

Những người thường mắc chứng ngưng thở khi ngủ sẽ thức dậy với miệng khô, do họ không có đủ không khí để thở, hơi thở bị đứt quãng. Đó là lý do khiến họ luôn cảm thấy buồn ngủ vào buổi sáng sớm.

Đau đầu sau khi thức dậy

Đau đầu vào buổi sáng cũng là dấu hiệu cho thấy bạn bị thiếu ngủ, giấc ngủ bị gián đoạn hay mắc phải chứng rối loạn giấc ngủ.

Hay cáu gắt

Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cảm xúc, tâm trạng. Ngủ không đủ khiến bạn dễ cáu gắt, căng thẳng.

Chất lượng đời sống tình dục giảm

Thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, dẫn đến việc không thoải mái khi "yêu". Điều này đặc biệt đúng với nam giới vì mất ngủ làm giảm nồng độ testosterone, gây rối loạn chức năng tình dục.