Khó ngủ khá phổ biến. Bên cạnh những thủ phạm rõ ràng như stress, xem tivi quá nhiều, uống cà phê trước khi lên giường, thì vẫn còn một số nguyên nhân thầm lặng bạn không hề nghĩ tới. 

1. Thuốc tránh thai

Có rất nhiều lợi ích nhưng thuốc tránh thai là một trong những yếu tố ảnh hưởng tới giấc ngủ. Dùng thuốc tránh thai, cơ thể người phụ nữ giống như đang ở trong giai đoạn từ lúc rụng trứng cho tới khi có kinh nguyệt. Đây là thời điểm nhiệt độ cơ thể thường cao hơn bình thường khoảng 1,5 độ C. Và việc tăng nhiệt độ này có thể khiến bạn khó ngủ. 

2. Kem đánh răng bạc hà

Một cuộc nghiên cứu đăng trên tạp chí khoa học International Journal of Psychophysiology cho thấy bạc hà - chất tạo cảm giác mát lạnh, dễ chịu - trong kem đánh răng có thể khiến bạn tỉnh như sáo vào ban đêm. 

Để tránh tác động của bạc hà, bạn có thể chuyển sang dùng kem đánh răng vị quế hoặc kem đánh răng organic với các thành phần tự nhiên, giúp bạn dễ ngủ hơn.

Kem đánh răng bạc hà không phải là lựa chọn tốt cho những người khó ngủ. Ảnh: Women's Health.

3. Bệnh tuyến giáp

Đây là vấn đề khá phổ biến ở phụ nữ. Theo thống kê, khoảng 1/8 phụ nữ mắc các bệnh về tuyến giáp. Mặc dù đây là những loại bệnh dễ kiểm soát, chỉ cần được điều trị thích hợp, Hiệp hội tuyến giáp Mỹ ước tính có tới 60% trong tổng số 20 triệu người Mỹ mắc bệnh về tuyến giáp nhưng không biết.

Vì vậy, nếu bạn khó ngủ mà thấy có các triệu chứng đi kèm như ra mồ hôi trộm, mắt khô, sút cân hay lo lắng, thì nên đi khám tuyến giáp.

4. Đồ uống có cồn

Một hoặc 2 ly rượu vang đỏ tốt cho tim nhưng lại là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ. Một cuộc nghiên cứu do Đại học Melbourne (Australia) thực hiện cho thấy uống một cốc rượu trước khi ngủ có thể làm bạn díp mắt nhưng lại ảnh hưởng tới khả năng ngủ sâu do chuyển đổi hoạt động của não.

Nếu bạn là người thường xuyên uống rượu đêm và thường chật vật với giấc ngủ, hãy đổi giờ nhâm nhi.

5. Phiền muộn

Phiền muộn thường khiến bạn trông lờ đờ và lúc nào cũng thèm ngủ nhưng thực tế bạn rất khó ngủ. Điều này thường là kết quả của việc mất cân bằng serotonin trong não. Là chất dẫn truyền thần kinh đóng vai trò quan trọng trong cả việc điều hòa tâm trạng lẫn giấc ngủ, nồng độ serotonin đặc biệt quan trọng. Vì vậy, khi bạn không được vui, một giấc ngủ ngon cũng khó đến.

6. Bỏ tập

Những cuộc nghiên cứu cho thấy một bài tập cardio hàng ngày sẽ giúp cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ. Do đó, nếu bạn bỏ tập hàng tuần, bạn có thể thấy khó ngủ. Duy trì tập luyện thường xuyên và bạn sẽ ngủ như một đứa trẻ.

7. Trăng tròn

Ít ai có thể nghĩ sự di chuyển của Mặt Trăng quanh Trái đất cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. 

Một cuộc nghiên cứu năm 2014 của Đại học Gothenburg (Thụy Điển) đã tìm thấy tổng thời gian ngủ giảm tới 25 phút vào ngày trăng tròn và có thể kéo dài hơn tới 30 phút vào ngày trăng non. 

Trăng tròn cũng khiến bạn khó ngủ. Ảnh: Eventbrite.

8. Vitamin tổng hợp 

Các nhà khoa học đã chứng minh có mối liên hệ giữa hành động uống vitamin tổng hợp trước khi đi ngủ và việc khó ngủ. Các bác sĩ khuyến cáo nên uống vitamin tổng hợp sau bữa sáng và bạn có thể khai thác nguồn năng lượng mà loại thuốc bổ này mang lại trong suốt cả ngày.